L-theanine: 17 สิ่งที่คุณควรรู้

L-teanina: 17 เรื่องที่คุณควรรู้

L-theanine คือการรวมกันของกรดอะมิโนกรด glutamic และ glutamine ซึ่งหมายความว่าอนุภาคทั้งหมดมีรูปร่างคล้ายกัน

L-theanine คืออะไร?

แม้ว่านี้เป็นสิ่งที่เรียกว่ากรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น (มักมีอยู่ในโซ่) l-teanine มีโครงสร้างคล้ายกับของโมเลกุลเดี่ยว “L” ในชื่อหมายถึง “ซ้าย” ตรงข้ามกับ “dextrose” ในความเป็นจริงโมเลกุลเป็นลักษณะที่มีแนวโน้มที่จะครองส่วนใดส่วนหนึ่งเช่นเดียวกับทั้งด้านขวาและด้านซ้ายจะมีลักษณะเป็นมนุษย์โดยเฉลี่ยมือซ้าย “โมเลกุล” มือซ้าย “และ” dextrose “โมเลกุลเป็น” ขวามือ “อนุภาคมือซ้ายและขวามีคุณสมบัติแตกต่างกันL-teanine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากที่ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษา มันมีอยู่ในรูปแบบแคปซูลหรือชา ความปลอดภัยโดยทั่วไปได้รับการยอมรับและยอมรับ L-teanine ที่ค้นพบโดยชาวโบราณก็เป็นหลักฐานแห่งความสำเร็จของความรู้ภาษาจีนโบราณตั้งแต่ปี 4700 ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อโลกสมัยใหม่ของเรา

ชื่อทางเลือกสำหรับ L-theanine

มีสารเคมีทางเลือกหลายอย่างสำหรับ L-theanine ได้แก่ :

– 5-N-ethyl-glutamine– กรด L-glutamic – gamma-ethylamide
– Theanin
– Suntheanine (ชื่อที่จดสิทธิบัตรสำหรับ L-theanine)

L-theanine ทำงานอย่างไร?

เนื่องจากโครงสร้างนี้คล้ายคลึงกับกลูตาเมต L-teanine สามารถผ่านกำแพงเลือดสมองซึ่งหมายความว่าสามารถเข้าถึงสมองได้โดยตรงโดยไม่ต้องการโมเลกุลตัวเร่งปฏิกิริยาเพิ่มเติม L-teanine สามารถโต้ตอบกับหลายจุดเชื่อมต่อเส้นประสาทที่เหมือนกันในสมองเช่นกรด gamma-aminobutyric acid (GABA) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญในการลดความวิตกกังวลและการควบคุมความเครียด L-teanine ยังสามารถบล็อก NMDA จากผู้รับของตัวเอง หลังเป็นสมบัติที่มีผลต่อการลดการทำลายของ l-teanine เนื่องจาก NMDA มีผลต่อระบบประสาท

นอกจากนี้ L-theanine ยังช่วยกระตุ้นรสชาติของเครื่องเทศหรืออูมาม่าซึ่งเป็นประโยชน์ในกระบวนการลดน้ำหนักในที่สุด 2-teanin เพิ่มระดับสารสื่อประสาทหลายตัวในสมอง ซึ่งรวมถึง dopamine, GABA, glycine, BDNF และ NGF ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อความรู้สึกกังวลและภาวะซึมเศร้าของมนุษย์ ไม่ว่าจะเป็น l-teanine เพิ่มระดับซีโรโทนินในสมองที่มีการถกเถียงกันอยู่ การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าใช่ขณะที่คนอื่น ๆ แสดงให้เห็นถึงการลดระดับ serotonin หลังจากให้ L-teanine อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการทดสอบเหล่านี้มีขึ้นในหนูทดลองไม่ใช่ในมนุษย์

การใช้ l-theanine คืออะไร?

L-theanine ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายรวมถึงการทำงานของสมองและตับการค้นพบการใช้สารเคมีชนิดนี้มีขึ้นในสมัยโบราณเมื่อประมาณ 4700 ปีก่อน บางทีการใช้ l-teanine ที่พบมากที่สุดคือการใช้ผลของความสงบ สารนี้เรียกว่า “การทำสมาธิแคปซูล” เนื่องจากความสามารถในการเสริมสร้างสภาวะการผ่อนคลายควบคู่ไปกับการเพิ่มความตื่นตัวในจิตใจ สภาพจิตใจนี้คล้ายกับการทำสมาธิ เกี่ยวกับปรากฏการณ์ของ “การทำสมาธิของแคปซูล” L-teanine สามารถเพิ่มการผลิตคลื่นอัลฟ่าในสมองของมนุษย์ได้ คลื่นอัลฟ่ามีความสัมพันธ์กับสภาวะที่สงบและมีสติในการทำงาน คำถามคือว่าคลื่นอัลฟ่าทำให้เกิดการผ่อนคลายหรือไม่ว่าการพักผ่อนทำให้เกิดการผลิตแอลฟาหรือไม่ นอกจากนี้ความกระปรี้กระเปร่าช่วยเพิ่มความเข้มข้น

การเพิ่มประสิทธิภาพองค์ความรู้ดังกล่าวเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับคนทั่วไปเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตซึ่งความเข้มข้นของสารสื่อประสาทลดลงตัวอย่างหนึ่งคือ ADHD การลดความเข้มข้นของตัวรับส่งสัญญาณระบบประสาทที่มีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานขององค์ความรู้ที่ดีจะสังเกตได้จากความผิดปกติของอาการซึมเศร้าการบาดเจ็บที่ศีรษะและความผิดปกติอื่น ๆ ของการทำงานของสมอง มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับคุณสมบัติต้านความวิตกกังวลของ l-teanine การศึกษาทั้งหมดได้ดำเนินการในระดับเล็ก ๆ อย่างไรก็ตามสารสามารถป้องกันปรากฏการณ์ที่เรียกว่า neurotoxicity ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกิดออกซิเดชันและความตายของเซลล์ นอกจากนี้เซลล์ที่สัมผัสกับ L-teanine ลดการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งก่อให้เกิดการตายของเซลล์ประสาท ผลลัพธ์เหล่านี้มีแนวโน้มในการใช้ L-teanine เป็นมาตรการป้องกันโรคสมองเสื่อมเสื่อมและเพื่อรักษาสมรรถภาพสมองที่มีประสิทธิภาพสูงในภายหลัง ก่อนและหลังการทดสอบ neuropsychological การทำงานขององค์ความรู้ก็เพิ่มขึ้นในคนที่มีความผิดปกติทางจิตหลังจากการดื่มชาเขียวและ L-teanine อย่างไรก็ตามการใช้ชาเขียวในการศึกษาครั้งนี้มีผลลดลงบ้างและนักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบว่าปัจจัยใดที่มีผลต่อผลลัพธ์

ผู้ป่วยหลายรายโฆษณาความสามารถของ L-theanine เพื่อลดผลกระทบด้านลบของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในร่างกายทั้งในระหว่างและหลังการดื่มในส่วนที่เกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักของ L-teanine การศึกษาในระดับเล็ก ๆ ได้ดำเนินการแล้วและชาเขียวหรือสารสกัดจากชาเขียวมักถูกนำมาใช้แทน L-teanine บริสุทธิ์ ปัจจัยเหล่านี้ทำให้ยากที่จะระบุว่าตัว L-teanine ช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวที่สังเกตได้หรือไม่ ผลของ L-teanine slimming จึงไม่ชัดเจนในเวลานั้น

แหล่งที่มาของ l-theanine ในอาหาร

ขาดข้อมูลในวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับแหล่งที่มาของ L-teanine ในอาหารยกเว้นชาเขียวที่มีอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่ง มันเป็นมูลค่าจำได้ว่าการเกิดขึ้นของ l-teanine เป็นลักษณะสำหรับทุกชนิดของมันไม่เพียง แต่สีเขียว สารนี้ยังมีอยู่ในชาดำในปริมาณที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับระยะเวลาชงชา ในถ้วยชาดำที่แรงมี l-teanine ประมาณ 20 มิลลิกรัม เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าทุกชามาจากโรงงานCamellia sinensisแต่ใบจะถูกประมวลผลในรูปแบบที่แตกต่างกันดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่เกิดจะออกซิไดซ์ในระดับที่แตกต่างกันให้ผลที่แตกต่างกัน

ฉันสามารถใช้ l-theanine ได้มากแค่ไหน?

ปริมาณที่เหมาะสมของ L-theanine ขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วยเช่นเดียวกับการเผาผลาญและความชอบส่วนบุคคลของบุคคลที่ใช้อาหารเสริมขนาดเริ่มต้นปกติคือ 50 มก. แต่อาจต่ำกว่าหากคุณรู้สึกไวต่อสารออกฤทธิ์ทางจิตปริมาณสูงสุดอาจเป็น 200 มก. วันละสองครั้งในอาหารเสริม – ถ้าใช้ด้วยความระมัดระวัง เมื่อใช้ megados เดียวมากกว่า 400 mg ผู้ใช้บางรายรายงานว่าพวกเขาเข้าถึง “L-teanine ในระดับสูง” พวกเขาอธิบายปฏิกิริยาเป็นความสุข ไม่มีการศึกษาที่ระบุถึงการเกิดผลข้างเคียงที่เฉพาะเจาะจงของการให้ยาเกินขนาดที่ทำซ้ำเพื่อให้ได้ L-teanine เช่น L-teanine และยา L-teanine องค์การอาหารและยาประเมินการเสริมสารดังกล่าวในรูปของ GRAN (โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย) ปฏิเสธความกังวลด้านความปลอดภัยส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามเจ้าหน้าที่สาธารณสุขขอแนะนำไม่ให้รับประทาน theanine หลายครั้งในปริมาณที่สูงอย่างไรก็ตามก็ไม่มีใครอยากเป็นคนแรกที่รายงานยาเกินขนาด L-teanine

ผลของ l-theanine จะเกิดขึ้นเมื่อใด?

รอการกระทำของ l-teanine อาจอยู่ในช่วงยี่สิบสี่นาที สามารถเห็นผลกระทบที่สงบเงียบก่อนหน้านี้ได้ แต่การผลิตคลื่นอัลฟ่าอาจไม่เกินสี่สิบนาทีหรือมากกว่า อาจต้องใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเกิดอาการง่วงนอนของ l-teanine

เมื่อจะใช้ l-theanine?

เพื่อป้องกันความวิตกกังวลและภาวะสมองเสื่อม l-theanine สามารถใช้เป็นอาหารเสริมประจำวันสำหรับวัตถุประสงค์อื่นอาจใช้หากจำเป็น ตัวอย่างเช่นเพื่อช่วยให้คุณหลับไปการใช้ l-teanine 200 มิลลิกรัมประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนอาจทำให้เกิดสภาวะผ่อนคลายซึ่งจะทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น เพื่อใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติต้านความวิตกกังวลของ l-teanine คุณสามารถทานอาหารเช้าได้ 100-200 มก. ในตอนเช้า นี้จะสงบคุณลงโดยไม่หมองคล้ำ ไม่มีการรักษาด้วยยา l-teanine ในการศึกษาทางคลินิก อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าศูนย์ที่ทำการทดลองทางคลินิกดังกล่าวมุ่งเน้นที่สารสังเคราะห์และห้องปฏิบัติการและไม่ค่อยมีการใช้กับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพรหรืออาหารเสริม

l-theanine จะยังคงอยู่ในร่างกายของคุณนานแค่ไหน?

ครึ่งชีวิตของ L-theanine คือ 2,5 ถึง 4,5 ชั่วโมงซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญอาหารเสริมครึ่งตัวในช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับความต้านทานของเอนไซม์ตับแต่ละตัว การเผาผลาญตับของคุณจะทำงานได้เร็วกว่ามาก หลังจากที่อีก 2.5 ถึง 4.5 ชั่วโมงครึ่งหนึ่งของสิ่งที่ยังคงถูกเผาผลาญและอื่น ๆ จนกว่า l-teanine จะถูกทำให้บริสุทธิ์อย่างสมบูรณ์จากร่างกาย แน่นอนผลกระทบที่เห็นได้ชัดจะหายไปก่อนที่อาหารเสริมจะหายไปจากร่างกายอย่างสมบูรณ์ โดยปกติคนจะไม่สังเกตเห็นผลกระทบของสารหลังจากการเผาผลาญอาหารครึ่งชีวิตที่สอง 5-9 ชั่วโมงหลังจากที่ทานผลิตภัณฑ์ มีข้อเสนอแนะว่าในปริมาณรายวันบุคคลที่มีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วจะย่อยสามครั้งในเวลาที่คนที่มีการเผาผลาญอาหารที่ช้ากว่าจะย่อยหนึ่งหรือสองปริมาณ

L-theanine และ …

L-theanine และเมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่เกิดจากต่อม pineal มีบทบาทสำคัญในวงจรการนอนหลับและความตื่นตัวและไม่มีการศึกษาผลของการรวมกันของเมลาโทนิและแอล – เตอนินกับคน ในบทความทบทวนที่ตีพิมพ์ในปี 2548 พบว่าคุณสมบัติของเมลาโทนินเช่นทำให้เกิดอาการง่วงนอนและรักษาให้น้อยที่สุด แต่ในปัจจุบัน ในทางกลับกันการศึกษายังไม่แสดงให้เห็นว่า L-teanine มีคุณสมบัติในการนอนหลับ เพื่อที่จะเสริมส่วนผสมผู้ผลิตเสนอส่วนผสมของเมลาโทนิและ L-teanin ในการเตรียมการสำหรับการนอนหลับ

L-Theanine และคาเฟอีน

ผสม L-teanine กับคาเฟอีนเป็นส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มพลังงาน ตามการวิจัยมีประโยชน์มากในการดื่มชากับคาเฟอีน สันนิษฐานว่าคนที่ทานอาหารเสริมหรือดื่มชากับ l-teanine และผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะมีผลในเชิงบวกเช่นเดียวกัน ผลที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เนื่องจากการวิจัยเกี่ยวกับการรวม l-teanine และปริมาณคาเฟอีนรวมถึงความสามารถในการรักษาความสนใจโดยไม่ต้องระมัดระวังและความสามารถในการเพิ่มความสนใจ

นอกจากนี้อาสาสมัครทดลองประเมินว่าพวกเขาไม่รู้สึกประสาทหรือประสาทเนื่องจากการบริโภคคาเฟอีน แต่ได้รับประโยชน์จากการบริโภคคาเฟอีนเช่นการปรับปรุงด้านความรู้ความเข้าใจ ขนาดยาทั่วไปในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มีตั้งแต่ 100 มิลลิกรัม l-teanine และ 50 มก. คาเฟอีนถึง 100 มก. และชาเขียว 50 มก.ถ้าปริมาณของคาเฟอีนเกินครึ่งหนึ่งของปริมาณของ l-theanine ผลสงบเงียบของหลังหายไป

ทั้ง l-teanine และคาเฟอีนเปลี่ยนการทำงานของคลื่นสมองด้วย l-teanine เพื่อกระตุ้นคลื่นสมองอัลฟ่าและคาเฟอีนเพื่อเพิ่มการผลิตคลื่นเบต้า คลื่นอัลฟ่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายของ vigils และคลื่นเบต้าแสดงให้เห็นว่าสมองมีความสามารถในการเฝ้าระวังอย่างรอบคอบ เมื่อคลื่นเบต้าเติบโตขึ้นคลื่นอัลฟ่าจะลดลงและในทางกลับกัน การรวมกันของ l-teanine และคาเฟอีนจะเพิ่มการผลิตคลื่นอัลฟ่าเกินกว่าระดับที่ผลิตโดยตัว L-teanine กลไกของการกระทำนี้ไม่เป็นที่รู้จัก แต่จะแสดงโดยการศึกษาซ้ำ

L-theanine และ Adderall

นักประสาทวิทยาบางคนได้แนะนำให้ตระหนักถึง L-teanine ในฐานะที่เป็นสารทดแทน Adderal และสารกระตุ้นอื่น ๆ ในการรักษาความขาดแคลนความสนใจ ผลกระทบของ l-teanine รวมถึงความเข้มข้นและการพัฒนาจิตใจซึ่งเป็นจุดมุ่งหมายของการรักษาสมาธิสั้น อาหารเสริมไม่ได้มีผลข้างเคียงมากมายจากสารกระตุ้น ไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับประสิทธิภาพทางคลินิกของ l-teanine ในผู้ป่วยสมาธิสั้น นอกจากนี้ยังไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่ Adderal และ l-teanin สามารถโต้ตอบและไม่สามารถใช้คาเฟอีนและ l-teanine

L-theanine และแอลกอฮอล์

เมื่อผสมกับแอลกอฮอล์อาหารเสริม l-teanine จะช่วยลดการผลิตเอนไซม์ตับหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ แนะนำว่า L-teanine ช่วยป้องกันการก่อตัวของอนุมูลอิสระที่เกิดจากแอลกอฮอล์และมีผลต่อความเสียหายของตับในระยะยาวซึ่งมักพบในผู้บริโภคที่มีแอลกอฮอล์สูง ผลกระทบเชิงโต้ตอบเพิ่มเติมของ L-teanine และแอลกอฮอล์จะลดความอดทนต่อแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มรายงานว่าจำเป็นต้องดื่มน้อยลงเพื่อให้เกิดภาวะมึนเมากว่าปกติ หลายคนยังรายงานความรู้สึกของอาการเมาค้างที่มีขนาดเล็กลงหลังจากดื่มสุราเป็นเวลานาน มีความเป็นไปได้ที่จะจินตนาการได้ว่ากรดอะมิโนจะกระตุ้นผลกระตุ้นของสารกระตุ้นขณะเดียวกันก็เพิ่มความสามารถในการให้ความสนใจของผู้ป่วยเป็นรายบุคคล

L-theanine และ 5-HTP

สารตั้งต้นของสารสื่อประสาท serotonin, 5-HTP หรือ 5-hydroxytryptophan เป็นผลิตภัณฑ์เสริมแบบสแตนด์อะโลนหรือสามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ได้แก่ l-teanin อาหารเสริมเหล่านี้ทำงานเพื่อเพิ่มระดับ GABA ในสมอง เพิ่มระดับ GABA สามารถคาดว่าจะกระตุ้นความรู้สึกอัตนัยของความเครียดที่ลดลงและการผ่อนคลายที่เพิ่มขึ้น

L-theanine กับ …

L-Theanine เพราะกลัว

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างเป็นทางการได้ประเมินประสิทธิภาพของ L-teanine ในคนที่เป็นโรคจิตเภทและความวิตกกังวล ผลลัพธ์เหล่านี้มีแนวโน้มมาก แต่ไม่สามารถใช้กับประชากรทั่วไปได้ การศึกษาความสัมพันธ์ระหว่าง l-teanin กับความวิตกกังวลอื่น ๆ ได้ศึกษาปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและทางจิตก่อนและหลังการใช้อาหารเสริม L-teanine มีคุณสมบัติลดความวิตกกังวลเล็กน้อย

L-theanine สำหรับการนอนหลับตอนกลางคืน

แม้ว่า l-teanine ทำงานโดยไม่ทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อม แต่ก็มีผลสงบเงียบซึ่งทำให้ง่ายต่อการหลับ อย่างไรก็ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ประเมินผลของ l-teanine ในการนอนหลับได้แสดงให้เห็นว่ามันไม่ได้ช่วยให้คนนอนหลับได้เร็วขึ้นหรือนอนหลับอีกต่อไป การศึกษาได้ดำเนินการในขนาด 200 มก. หรือน้อยกว่า ในปริมาณที่สูงขึ้นจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อดูว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้นในกรณีของการทดแทนหรือไม่

L-theanine สำหรับอาการปวดเส้นประสาท

ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อประเมินผลของ L-teanine ต่อความเจ็บปวดทางประสาทหรือที่เรียกว่าอาการปวดเมื่อยตามระบบประสาท การศึกษาหนึ่งได้ประเมินผลของสารชาเขียวชนิดอื่น ได้แก่ epigallocatechine gallate (EGCG) เกี่ยวกับอาการปวดเส้นประสาทในผู้ป่วยเบาหวานและสรุปได้ว่าการเตรียมยามีประสิทธิภาพ แต่ไม่ได้พิจารณาผลกระทบที่เป็นไปได้ของ l-teanin มีรายงานการใช้ L-teanine ที่มีประสิทธิภาพในโรคประสาทที่เกี่ยวกับประสาท postherpetic ซึ่งเป็นรูปแบบของอาการปวดเส้นประสาทที่อาจเกิดขึ้นหลังจากมีการเกิดการเกิด Herpetic แต่ยังไม่มีการศึกษาอย่างเป็นทางการ

L-theanine สำหรับภาวะซึมเศร้า

มีการศึกษาเพียงอย่างเดียวอย่างเป็นทางการกับผู้ที่ประเมินผลของ L-teanine ต่ออาการซึมเศร้า นักวิจัยเหล่านี้พบว่าการรักษาด้วย L-teanine 8 สัปดาห์ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อย่างมากรวมทั้งความผิดปกติของการนอนหลับความบกพร่องทางสติปัญญาและภาวะซึมเศร้าทั่วไปที่วัดได้ด้วยเครื่องชั่งมาตรฐาน L-Theanine มีผลในเชิงบวกต่อสารสื่อประสาทหลายชนิดที่มีบทบาทในภาวะซึมเศร้า การศึกษาของหนูบางคนได้แสดงให้เห็นว่ากรดอะมิโนเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่ามันลดลง แต่ serotonin ไม่ใช่สารสื่อประสาทตัวเดียวที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ของมนุษย์

L- รถไฟสำหรับอาการเมาค้าง

Caracon เป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนซึ่งมักมาพร้อมกับเหตุการณ์การดื่มสุราแบบเข้มข้น มีปัจจัยทางกายภาพหลายอย่างที่ทำให้รู้สึกไม่สบายในอาการเมาค้างรวมทั้งการคายน้ำและการมีแอลกอฮอล์ในตัวผลิตภัณฑ์ dehydrogenase แอลกอฮอล์ในเลือด ปัจจัยเพิ่มเติมคือความเหนื่อยล้าของสารสื่อประสาท GABA หลังจากการดื่มแอลกอฮอล์อย่างเข้มข้น L-teanine ช่วยเพิ่มระดับ GABA ในสมองซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกไม่สบายใจในอาการเมาค้าง

L-theanine vs …

L-theanine และ GABA

เนื่องจากโมเลกุล GABA มีขนาดใหญ่เกินไปที่จะข้ามกำแพงเลือดสมองได้การใช้ GABA ไม่ได้รับประโยชน์จากระดับสารสื่อประสาทที่เพิ่มขึ้นในสมอง เพื่อให้ได้ระดับ GABA ที่สูงขึ้นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มขึ้นโดยทางอ้อม

L-theanine สารสกัดสัญญาของชาเขียว

L-theanine เป็นส่วนประกอบของสารสกัดจากชาเขียว หากคุณต้องการใช้ l-teanine บริสุทธิ์โปรดจำไว้ว่าสารสกัดจากชาเขียวมีส่วนประกอบอื่น ๆ ได้แก่ epigallocatechine gallate, catechine และคาเฟอีน

L-theanine และ Xanax

Alprazolam ซึ่งเป็นชื่อแบรนด์ของ Xanax มีจำหน่ายตั้งแต่ปีพ. ศ. 2524 ซึ่งมีอายุสั้นและค่อนข้างเสพติดเมื่อใช้เป็นระยะเวลานาน เช่นเดียวกับ L-teanine ก็ยังทำหน้าที่กลไก GABA ในสมอง

L-theanine กับ L-glutamine

Glutamine ส่วนใหญ่ขายเป็นน้ำหนักลดและช่วยสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีสัญญาณว่าช่วยแก้ปัญหาทางเดินอาหารรวมทั้งอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลและลำไส้อักเสบ ในการศึกษา glutamine ใช้เป็นสารควบคุมโดยตรงกับ l-teanine Glutamine ไม่มีผลต่อความดันเลือดสูงในหนูดังแสดงใน l-teanin

L-teanin เทียบกับรากของแพะ (Valerian)

ประสิทธิภาพของรากของแพะในการเหนี่ยวนำของการนอนหลับยังคงถกเถียงกันอยู่ในวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์ บทความทบทวนที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2549 ระบุว่าผลการศึกษาที่ทำเสร็จสิ้นมาแล้วมีข้อบกพร่องทางเทคนิคและไม่เพียงพอที่จะสรุปผลสรุปที่ชัดเจน Valerian เป็นผลิตภัณฑ์เสริมความผ่อนคลายและทดแทนที่ได้รับความนิยม

L-teanin กับซันทานิน

S untanina เป็นชื่อทางการค้าที่ได้จาก l-teanine ผู้ผลิตอธิบายว่าเป็น “แบบฟอร์มที่สะอาดและเข้มข้นขึ้น” ความคิดเห็นของ l-teanin มีราคาแพงกว่าจะเทียบเคียงกับของ suntanin L-teanine ช่วยเพิ่มระดับ GABA ในสมองซึ่งช่วยปรับปรุงอาการที่ไม่พึงประสงค์ของอาการเมาค้าง

การโต้ตอบและข้อห้ามในการบริโภค L-theanine

GABA และ Valerian ช่วยเพิ่มฤทธิ์กันของ l-teanine ส่งผลให้เกิดผลเข้มข้นมากขึ้น ปฏิสัมพันธ์ของ l-teanine และคาเฟอีนจะกล่าวข้างต้น ทั้งคู่ทำให้เราง่วงนอนและง่วงนอนโดยไม่แยแส L-teanine ถูกพบว่ามีคุณสมบัติลดความดันในสัตว์ แต่สิ่งนี้ไม่ได้รับการยืนยันในมนุษย์ผลไม่ปรากฏถ้าไม่มีความดันโลหิตสูงได้รับการตรวจพบก่อนหน้านี้อย่างไรก็ตามการห้ามผสม l-teanine กับยาความดันโลหิตเนื่องจากความดันเลือดอาจถึงระดับต่ำอย่างไม่เป็นอันตราย การศึกษาคนเดียวพบว่าการดื่มชาเขียวในปริมาณมากจะลดประสิทธิภาพของการเจือจางของ warfarin ไม่มีการโต้ตอบใด ๆ ของ l-teanine กับยาใด ๆ ที่ได้รับการค้นพบ

การสูญเสียน้ำหนักด้วย l-theanine

การศึกษาส่วนใหญ่ประเมินผลกระทบของสารที่แตกต่างกันต่อการสูญเสียน้ำหนักยังรวมถึงส่วนประกอบอื่น ๆ ของสารสกัดจากชาเขียวดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะประเมินผลของ L-teanine เพียงอย่างเดียวต่อการลดน้ำหนัก การสูญเสียความกระหายเกิดขึ้นในปริมาณที่สูงขึ้นของ l-teanine ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่สมมติว่าคุณจะลดน้ำหนัก L-theanine ช่วยให้ชาเขียวมีรสอูมามิหรือเผ็ดซึ่งจะนำไปสู่ความรู้สึกอิ่มแปล้ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักด้วย บางคนประสบกับการกินมากเกินไป การรับประทานอาหารเสริม L-teanine เพื่อลดปฏิกิริยาความเครียดและทำให้เกิดการผ่อนคลายโดยไม่ทำให้ความหมองคล้ำสามารถลดความเครียดที่เกิดจากการกินมากเกินไป

ประโยชน์ของการใช้ l-theanine

ความสามารถในการใช้ปริมาณ L-teanine ในปริมาณมากโดยไม่ต้องกลัวว่าจะให้ยาเกินขนาดนั้นเป็นข้อได้เปรียบที่ดี การใช้ L-teanine ในการบรรเทาความวิตกกังวลโดยไม่มีภาวะสมองเสื่อมเป็นประโยชน์อย่างมาก

ผลข้างเคียงจากการบริโภค l-theanine

ผลข้างเคียงของ l-theanine เป็นของหายาก ซึ่งรวมถึงอาการคลื่นไส้ปวดศีรษะเวียนศีรษะและรู้สึกหิว ผลข้างเคียงเหล่านี้ของ l-theanine มักมีการรายงานเฉพาะในปริมาณที่สูงขึ้นเท่านั้น

L-theanine – สรุป

สรุปได้ L-theanine เป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งมีคุณสมบัติในการรักษาหลายอย่างและมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด มันสามารถกระตุ้นการก่อตัวของคลื่นสมองอัลฟ่าทำให้เกิดความตื่นตัวสงบโดยไม่ให้ความสนใจ อาหารเสริมช่วยป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ มีหลักฐานว่าคนที่เริ่มมีความอ่อนแอทางสติปัญญาเริ่มรู้สึกดีขึ้นเมื่อเริ่มเสริมด้วย lteanine L-teanine เป็นเครื่องช่วยสำหรับนักดื่มที่ต้องการหลีกเลี่ยงผลเสียจากแอลกอฮอล์ L-teanine ได้รับการแสดงที่มีผลป้องกันต่ออาการเมาค้างและความเสียหายของตับ

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่ทำให้เกิดความง่วงนอนของ l-theanine แต่ความสามารถในการลดความเครียดทำให้มีประโยชน์ในการผ่อนคลายในระหว่างวันการวิจัยเกี่ยวกับ L-teanine เป็นการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งเบื้องต้น แต่มีแนวโน้ม ความคิดเห็นของ L-teanine ที่เขียนขึ้นโดยผู้ใช้ส่วนใหญ่เป็นบวกและอย่างสม่ำเสมอกล่าวถึงผลกระทบของความสงบและความเข้มข้นของวิธีการที่การกระตุ้นของอาหารเสริมที่เอาชนะความรู้สึกของความทุกข์ทรมานจากการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะลดลง

Letitia Serafina Macapodi Velasco
About Letitia Serafina Macapodi Velasco 135 Articles
ดูเหมือนจะหลอกลวงเมื่อมันมา เจนกินส์ แต่เหนืออื่นรู้ว่าเธอมีน้ำใจและมุ่งเน้นแน่นอนเธอยังชัดเจนหัวน่ารักและฉลาด แต่ในปริมาณที่มีขนาดเล็กและพวกเขามักจะนิสัยเสียด้วยนิสัยของการเห็นแก่ตัวเช่นกัน . ธรรมชาติที่เห็นแก่ตัวของเธอแม้ว่ามีสิ่งที่เธอเป็นชนิดของหวงแหนสำหรับ มีหลายครั้งที่เพื่อน ๆ ได้มีส่วนร่วมและจินตนาการของเธอเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการกำลังใจ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบแน่นอนและ Corey มีอารมณ์ที่เน่าเปื่อยและวันด้วย ธรรมชาติที่มีอำนาจเหนือกว่าและการไม่ใส่ใจของเธอทำให้เกิดแรงเสียดทานมากมายในระดับบุคคลส่วนบุคคล โชคดีที่การโฟกัสของเธอมักจะทำให้ความรู้สึกแย่ลงไป

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*