คู่มือการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ Beginners ‘Guide 5 สิ่งที่คุณควรรู้

เนื่องจากความเรียบง่ายของการขี่จักรยานมักจะถูกเลือกให้เป็นกิจกรรมทางกายดึงดูดผู้คนทุกวัยและทุกวัยได้อย่างง่ายดาย นับตั้งแต่ได้มีการคิดค้นและเริ่มใช้งานครั้งแรกเมื่อปีพ. ศ. 2360 จักรยานกลายเป็นประโยชน์และมีบทบาทมากมายเช่นแหล่งความสนุกรูปแบบการออกกำลังกายหรือวิธีการขนส่ง คนมักจะเรียนรู้การปั่นจักรยานเป็นเด็ก แต่บางคนเรียนรู้ในภายหลังในชีวิตหรือไม่ทำต่อในฐานะผู้ใหญ่ เมื่ออายุมากขึ้นพวกเขาก็หลุดออกจากการปฏิบัติสำหรับคนเหล่านี้คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานสามารถให้ข้อมูลที่มีค่าเพื่อช่วยให้พวกเขาเริ่มต้นการขี่จักรยานด้วยวิธีที่ปลอดภัยและรับผิดชอบต่อผู้ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพ

แบ่งเป็นประเภทต่างๆของรถจักรยาน

นักปั่นจักรยานมือใหม่ต้องมีจักรยานที่เหมาะสม ควรสอดคล้องกับระดับความสามารถในการขี่จักรยานและประเภทของการขี่จักรยานที่เขาตั้งใจจะฝึก มีรถจักรยานหลายประเภทซึ่งบางส่วนมีอยู่ทั่วไป ได้แก่ จักรยานเสือภูเขาจักรยานเสือภูเขาและจักรยานเสือภูเขา

  • ถนนและจักรยานท่องเที่ยว

จักรยานเสือหมอบหรือจักรยานเสือภูเขาได้รับการออกแบบมาสำหรับการเดินทางบนทางเท้าสำหรับระยะทางและความเร็วที่เฉพาะเจาะจง

  • จักรยานเสือภูเขา

ผู้ที่สนใจในการขี่รถออฟโรดที่ยากอาจต้องการซื้อจักรยานเสือภูเขา จักรยานเหล่านี้ได้รับการออกแบบให้เป็นอุปกรณ์ระดับต่ำที่มียางหนาสำหรับการลากที่ดีขึ้น

  • จักรยานเสือ

จักรยานเสือมีความคล้ายคลึงกับจักรยานเสือภูเขา แต่ได้รับการออกแบบสำหรับเส้นทางมากกว่าสภาพพื้นดินที่ไม่สม่ำเสมอมากขึ้น ประเภทของจักรยานที่คล้ายกันซึ่งออกแบบมาสำหรับการใช้งานบนพื้นผิวเรียบและถนนสกปรกที่ไม่เป็นระเบียบเรียกว่ารถไฮบริด

อุปกรณ์จักรยาน

ความสบายเป็นหนึ่งในค่านิยมพื้นฐานสำหรับนักปั่นจักรยาน นี่เป็นลักษณะสำคัญของการขี่จักรยานที่มีประสิทธิภาพและช่วยในการสวมชุดหรืออุปกรณ์ที่เหมาะสม เสื้อผ้าควรให้การหายใจผิว แต่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวของผู้ขับขี่ ควรเหมาะสมกับสภาพอากาศ

  • จักรยานเสื้อยืด

เสื้อยืดแขนสั้นสำหรับฤดูร้อนและแขนยาวสำหรับฤดูหนาวเป็นหนึ่งในตัวเลือกชุดสบายเมื่อขี่จักรยาน

  • กางเกงขาสั้นขี่จักรยาน

กางเกงขาสั้นจักรยานหรือตะขอ (ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ) ที่ดีที่สุดให้อิสระเต็มที่ในการเคลื่อนไหวและลดจำนวนการถลอก พวกเขามักจะพอดีกับผ้าซับไม้อัดเบาะนุ่มเพื่อให้การดูดซึมช็อกลดแรงเสียดทานและลบความชื้นเหงื่อ

  • แจ็คเก็ตจักรยาน

ในช่วงฤดูหนาวอากาศหนาวเสื้อแจ็คเก็ตจักรยานที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นในขณะที่ป้องกันไม่ให้ร้อนจากการขี่ เสื้อกันฝนเหมาะสำหรับใช้ในยามฝนตก อาจรวมถึงหมวกและหมวกนิรภัย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถวางชั้นของเสื้อผ้า เมื่อใช้ชั้นวางวัสดุก่อนวางวัสดุที่ระบายความชื้นเพื่อให้ใกล้เคียงกับผิวแล้วเป็นชั้นฉนวนกลางจากนั้นใส่เสื้อหรือฝาครอบป้องกันอื่น ๆ ที่มีต่อลมหรือน้ำ ถุงมือปั่นจักรยานเต็มหรือบางส่วนขึ้นอยู่กับฤดูกาลจะปกป้องมือของคุณในขณะที่หมวกนิรภัยเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ศีรษะ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการขี่จักรยาน

ในรูปแบบของการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดการขี่จักรยานเป็นประจำสามารถมีผลดีบางอย่าง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำทุกวันของกิจกรรมที่จำเป็นต่อสุขภาพของผู้ใหญ่และเด็ก การขี่จักรยานสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆได้ ซึ่งรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและภาวะอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องหรือทำให้รุนแรงขึ้นด้วยโรคอ้วนหรือโรคอ้วน นอกจากนี้การขี่จักรยานยังมีประโยชน์ในแง่ของการลดน้ำหนักการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะในส่วนล่าง) และการป้องกันอาการปวดข้อเนื่องจากคนจำนวนมากคิดว่าการออกกำลังกายเป็นการผ่อนคลายและเป็นประสบการณ์ที่น่าพอใจ แต่ก็ช่วยลดความเครียด

  • ความปลอดภัยบนจักรยานของคุณ

การวางและการเอียงลำตัวไปข้างหน้าการวางน้ำหนักบนจักรยานสองล้ออาจทำให้บาดเจ็บเล็กน้อยหรือร้ายแรงได้หากคุณประมาทและล้มคว่ำ ป้องกันการบาดเจ็บโดยการป้องกันที่เหมาะสมก่อนและระหว่างการขับขี่ การป้องกันตนเองหมายถึงการใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าทัศนวิสัยและการปฏิบัติตามกฎจราจร

  • อุปกรณ์ขี่จักรยาน

เมื่อเลือกอุปกรณ์ความปลอดภัยและความสะดวกสบายจะต้องคำนึงถึง หมวกกันน็อคต้องเป็นไปตามมาตรฐาน CPSC เพื่อความปลอดภัยและต้องพอดีกับหัวของคนขี่จักรยาน เสื้อผ้าควรมีสีสดใสหรือสว่างเพียงพอเพื่อเพิ่มทัศนวิสัยของนักปั่นจักรยาน พวกเขาควรมีองค์ประกอบสะท้อนในพื้นที่ที่เด่นชัดจักรยานควรมีการซ่อมบำรุงบ่อยๆและมีสภาพทางเทคนิคที่ดีนอกจากนี้ยังรวมถึงการสะท้อนบนยางหรือในสถานที่อื่น ๆ ที่เห็นได้ชัดเจน ก่อนที่จะขี่จักรยานเป็นครั้งแรกนักปั่นจักรยานควรเข้าใจกฎจราจรซึ่งรวมถึงการใช้สัญญาณมือซึ่งสามารถช่วยเตือนยานพาหนะอื่น ๆ ตามความตั้งใจของพวกเขาได้ ความปลอดภัยหมายถึงการรับรู้รถยนต์คนเดินเท้าและนักปั่นจักรยานคนอื่น ๆ บนท้องถนนไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ไม่คาดฝัน การขับขี่ที่รองรับการจราจรเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการทำให้มั่นใจได้ว่าคนขับรถสามารถมองเห็นผู้ขับขี่ได้อย่างชัดเจน

ขี่จักรยาน

การดูแลรักษาจักรยานของคุณต้องได้รับการตรวจสอบทำความสะอาดและเปลี่ยนชิ้นส่วนเป็นประจำตรวจสอบจักรยานก่อนเริ่มนั่งครั้งแรก ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบยางของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามีการพองตัวอย่างถูกต้องและไม่เสียหายและทำการปรับเปลี่ยนหรือเปลี่ยนอะไหล่ที่จำเป็น ตรวจสอบเบรกก่อนขับรถ หากพวกเขาไม่ทำงานอย่างถูกต้องพวกเขาอาจต้องปรับเปลี่ยนซึ่งคุณสามารถทำเองโดยปฏิบัติตามคำแนะนำทางเทคนิคที่ให้มาพร้อมกับจักรยานของคุณหรือมีช่างเทคนิคจักรยานที่มีคุณสมบัติเหมาะสมทำเช่นนี้ดูห่วงโซ่และเกียร์ทำความสะอาดและหล่อลื่นให้ถูกต้อง – แต่อย่ากระจายตัวให้มากเกินไป สกรูบนจักรยานของคุณไม่ควรแน่นเกินไปหรือหลวมเกินไปเพราะอาจทำให้รถยนต์ของคุณเสียหายหรือทำให้อุปกรณ์ของคุณเสียหายได้ในขณะที่ขับขี่

การรักษาแรงจูงใจขณะขี่จักรยาน

หากคุณได้เริ่มต้นการขี่จักรยานเป็นแบบฝึกหัดในการเดินทางไปโรงเรียนหรือที่ทำงานหรือเป็นผู้ฝึกสอนคุณสามารถมั่นใจได้ว่ามีช่วงเวลาที่คุณรู้สึกไม่ค่อยสนใจในการขี่ม้า เมื่อสิ่งที่สนุกและน่ารื่นรมย์คนส่วนใหญ่จะพบว่าง่ายต่อการโน้มน้าวใจว่ากิจกรรมนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นยิ่งกว่า ในขณะเดียวกันสำหรับคนบางคนที่ฝึกซ้อมอยู่คนเดียวไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาพอใจหรือตลก ในกรณีนี้การเชิญเพื่อนเข้าร่วมการเดินทางประจำวันสามารถช่วยรักษาแรงจูงใจในการทำงานของคุณได้เช่นเดียวกับการเข้าร่วมกลุ่มคนที่ขี่อยู่เป็นประจำสามารถช่วยได้

การค้นหาเส้นทางใหม่ ๆ และการขับรถบนเส้นทางที่แตกต่างกันสามารถช่วยรักษาแรงจูงใจในระดับสูงได้นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการเก็บสมุดบันทึกที่บันทึกจำนวนกิโลเมตรที่เดินทางทุกวันทุกสัปดาห์หรือทุกเดือน สิ่งนี้กระตุ้นการตั้งเป้าหมายเพิ่มเติม แรงจูงใจในการดำเนินการในกรณีของการปั่นจักรยานในที่ทำงานและที่ทำงานยังสามารถทำได้ง่ายและไม่สำคัญ: อาจรวมถึงกราฟจำนวนเงินที่บันทึกไว้สำหรับ … เชื้อเพลิงที่เราใช้และการซ่อมทางกลของรถที่เรามีอยู่ก่อนหน้านี้ มือสอง

Letitia Serafina Macapodi Velasco
About Letitia Serafina Macapodi Velasco 135 Articles
ดูเหมือนจะหลอกลวงเมื่อมันมา เจนกินส์ แต่เหนืออื่นรู้ว่าเธอมีน้ำใจและมุ่งเน้นแน่นอนเธอยังชัดเจนหัวน่ารักและฉลาด แต่ในปริมาณที่มีขนาดเล็กและพวกเขามักจะนิสัยเสียด้วยนิสัยของการเห็นแก่ตัวเช่นกัน . ธรรมชาติที่เห็นแก่ตัวของเธอแม้ว่ามีสิ่งที่เธอเป็นชนิดของหวงแหนสำหรับ มีหลายครั้งที่เพื่อน ๆ ได้มีส่วนร่วมและจินตนาการของเธอเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการกำลังใจ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบแน่นอนและ Corey มีอารมณ์ที่เน่าเปื่อยและวันด้วย ธรรมชาติที่มีอำนาจเหนือกว่าและการไม่ใส่ใจของเธอทำให้เกิดแรงเสียดทานมากมายในระดับบุคคลส่วนบุคคล โชคดีที่การโฟกัสของเธอมักจะทำให้ความรู้สึกแย่ลงไป

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*