GABA – บล็อก neurotransmitters เพื่อปรับปรุงสุขภาพ – 11 สิ่งที่คุณควรรู้

GABA เป็นตัวย่อสำหรับกรด gamma-aminobutyric ซึ่งเป็นสารยับยั้งการทำงานของสารสื่อประสาทที่ยับยั้ง (ผ่อนคลาย) โดยปกติแล้วจะผลิตในสมองเพื่อต่อต้านการกระตุ้นนอกจากนี้ GABA กระตุ้นให้เกิดอาการสงบในคนส่วนใหญ่และเพิ่มการผลิตตามธรรมชาติของ serotonin ในร่างกาย เมื่อสมองไม่ได้ผลิต GABA เพียงพอสัญญาณที่เฉพาะเจาะจงของการขาดอาจเกิดขึ้น ในขณะที่บางคนมีอาการอ่อน ๆ คนอื่นอาจจะรุนแรงมากขึ้นเช่นโรคลมชักความวิตกกังวลนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า

GABA คืออะไร?

GABA ได้รับการศึกษาส่วนใหญ่ในทศวรรษที่ผ่านมา ในปี ค.ศ. 1883 นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA (ยาหม่องธรรมชาติ) ธรรมชาติซึ่งเป็นผลมาจากการรวมกันของกระบวนการเผาผลาญอาหารของจุลินทรีย์และพืชลองย้อนกลับไปปี 1950: นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่า GABA เป็นสิ่งที่พัฒนาขึ้นในสมองของมนุษย์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทส่วนกลางของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม วันนี้เป็นที่ทราบกันดีว่า GABA ไม่ใช่แค่สารสื่อประสาทที่พบมากที่สุดในสมองของเรา แต่ยังเป็นตัวยับยั้งที่พบได้บ่อยๆคนซื้อมันผ่านเคาน์เตอร์เพื่อให้ดีขึ้นรับมือกับความผิดปกติของระบบประสาทและ … การเพาะกายเพราะมันโดยตรงควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะเป็นที่ทราบกันดีในปัจจุบันเกี่ยวกับ neurotransmitter แต่ศักยภาพของ GABA ยังคงถูกกำหนด

สรุป: GABA เป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญที่เพิ่งค้นพบและเข้าใจโดยนักวิจัยเท่านั้น

GABA ทำงานอย่างไร

GABA บล็อกสัญญาณสมอง (neurotransmissions) ที่ทำให้เกิดการกระตุ้นที่มากเกินไปทำให้สมดุลสมดุลทางชีวเคมีของสมอง Dr. Alan Pressman กล่าวว่า glutamate เกิดขึ้นเมื่อ glutamine มีปฏิสัมพันธ์กับวิตามิน B6 เพียงพอ เมื่อกลูตาเมตนี้ถูกรวมเข้ากับวิตามิน B6 ในปริมาณที่เหมาะสม GABA จะผลิตในสมองที่มีสุขภาพดี 40% ของสารสื่อประสาทในร่างกายเป็น GABAs และกลูตาเมตเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญ excitatory เนื่องจากอดีตเป็นตัวยับยั้งส่วนกลาง neurobiologists เรียก GABA “เบรค Brake Pedal” ซึ่งสงบระบบประสาท

GABA และ glutamatergic synapses มีมากกว่า 85% ของรีเลย์ synaptic ในสมองปกติ synapses จำนวนมากใช้ neurotransmitter มากกว่าหนึ่ง สมองทั้งตัวรับ nervopinephrine innervation ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตเห็นว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรงโรคจิตเภทและโรคทางจิตอื่น ๆ มีกลูตาเมตมากเกินไปในระบบประสาทของพวกเขา ยาซึมเศร้าทางยาที่ลดระดับกลูตาเมตในพลาสมาได้แสดงให้เห็นถึงความสมดุลระหว่างสารสื่อประสาทที่กระตุ้นการทำงานและยาระงับประสาท

สรุป: GABA ปรับสมดุลกิจกรรมของสารสื่อประสาทในสมองโดยการยับยั้งการแพร่กระจายของระบบประสาทในขณะที่สารสื่อประสาทอื่น ๆ กระตุ้นให้เกิด

ประโยชน์ของ GABA

GABA ใช้เป็นหลักในการรักษาปัญหาเกี่ยวกับสมองแม้ว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จะแสดงให้เห็นว่ายังมีผลดีต่อสภาวะอื่นเช่นความผิดปกติของสมอง:

  • ความดันโลหิตสูง
  • โรคหัวรถจักร
  • โรคหลอดลมอักเสบ
  • ความใจจดใจจ่อ
  • ไม่ดี
  • หน่วยแรงดันไฟฟ้าก่อนมีประจำเดือน
  • ความทุกข์ทรมาน
  • ความอ้วน
  • ขาดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

GABA ได้รับการแนะนำจากผู้ป่วยในการรักษาอวัยวะและระบบต่างๆในร่างกายรวมทั้งทางเดินหายใจตับอ่อนกระเพาะอาหารนิวเคลียสรังไข่ไตตับปอดและตา กลไก GABAergistic สามารถพบได้ในกระเพาะอาหารลำไส้ตับอ่อนนิวเคลียสรังไข่ท่อนำไข่ตับไตกระเพาะปัสสาวะและปอด ด้วยความเก่งกาจดังกล่าวไม่น่าแปลกใจเลยว่า GABA สามารถช่วยคุณได้มากกว่าปัญหาสมอง

สรุป: GABA ใช้ในการรักษาความวิตกกังวลซึมเศร้านอนไม่หลับและปัญหาทางประสาทอื่น ๆ เช่นเดียวกับการเพาะกายและการทดลองการลดน้ำหนัก พบว่าโรคดังกล่าวยังถือว่าเป็นโรคอื่น ๆ การวิจัยยังคงสำรวจพื้นที่เชิงเฉพาะนี้

GABA และความวิตกกังวล

บุคคลที่ร่างกายของตนไม่สามารถผลิต GABA ได้เพียงพออย่างน้อยอาการบางอย่างดังต่อไปนี้:

  • ความปรารถนาที่จะกินหรือดื่มของหวานเพื่อผ่อนคลาย
  • ตึงหรือกล้ามเนื้อแข็ง
  • ล้นหลาม
  • การก่อกวน
  • ความหวาดกลัว
  • กังวลและกลัว
  • ความรู้สึกที่ได้รับความรัก
  • ความกังวลโดยรวม

ตัวแทนที่ผู้คนใช้เพื่อผ่อนคลาย – sedatives กัญชาและแอลกอฮอล์ – ทำงานเพราะพวกเขาทั้งหมดกระตุ้นการผลิต GABA ในสมอง

สรุป: เมื่อมีคนทนทุกข์ทรมานจากการขาด GABA พวกเขาแสดงอาการวิตกกังวลมากมาย มักมีการใช้สาร GABAnergious เนื่องจากวิธีการต่างๆทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้

GABA สำหรับนอนหลับ

คนที่ไม่ค่อยหลับปกติจะมี GABA ไม่เพียงพอในระบบประสาทของพวกเขา การศึกษาในปีพ. ศ. 2551 ซึ่งตีพิมพ์ในนิตยสาร Sleep พบว่าคนที่กำลังดิ้นรนกับการนอนไม่หลับมี GABA น้อยลง 30% ในระบบประสาทของพวกเขามากกว่าผู้ที่หลับสบายซึ่งจะอธิบายได้ว่าทำไมภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับมักได้รับการฝึกฝนร่วมกัน

สรุป: ร่างกายต้องการระดับที่ถูกต้องของ GABA เพื่อพักผ่อนโดยไม่มียา ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับมักเป็นผลมาจากการยับยั้งการผลิต neurotransmitter GABA ในสมองพร้อม ๆ กัน

GABA และ serotonin

serotonin มีบทบาทเฉพาะอย่างยิ่งในการควบคุมการผลิต GABA และ glutamate ดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับสุขภาพสมองและความเป็นอยู่ทั่วไป นี่คือภาพรวมจากการศึกษาครั้งเดียว: …

neurotransmitter serotonin (5-HT) ซึ่งเป็นที่แพร่หลายในระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) มีส่วนร่วมในการทำงานทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันในหลายพื้นที่ของสมอง, 5-HT ถูกปล่อยออกมาโดยปริมาตรและส่งผลให้เป็น neuromodulator แทนที่จะเป็น “neurotransmitter” คลาสสิก

ใน OUN 5-HT (serotonin) มีการควบคุมการมอดูเลตที่ซับซ้อนมากขึ้นในการส่งผ่านกลูตาเมตและ GABA ซึ่งรวมถึงยีนย่อย receptor 5-HT หลายตัวและมีผลกระทบมากมาย นี้เป็นเรื่องที่ซับซ้อนมากขึ้นโดยข้อเท็จจริงที่ว่า 5-HT มีปฏิสัมพันธ์กับสารสื่อประสาทอื่น ๆ อีกมากมายรวมทั้งอีกสอง monoamines, norepinephrine และ dopamine ซึ่งยังทำหน้าที่เป็น neuromodulators

ในหลาย ๆ กรณีการใช้เทคนิคแบบผสมผสานได้เปิดเผยรายละเอียดกลไกการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง 5-HT เนื่องจากความผิดปกติของการปรับตัว 5-HT เกี่ยวข้องกับพยาธิสภาพต่างๆรวมถึงโรคจิตเภทความหมกหมุ่นของเด็กการขาดความรู้ความเข้าใจและการขาดเครื่องไมเกรนและการใช้ยาเสพติดความเข้าใจที่ลึกขึ้นเกี่ยวกับประเภทตัวรับแบบ 5-HT และกลไกของพวกเขาจะเป็นกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ การรักษาโรคดังกล่าว ”

ตามที่คุณจะอ่านด้านล่างการขาด serotonin ในที่สุดนำไปสู่จำนวนของโรครวมทั้งภาวะซึมเศร้าserotonin ควบคุมการผลิตทั้ง GABA และกลูตาเมตดังนั้นการเสริม GABA ในกรณีที่ไม่มีระดับ serotonin เพียงพอ (หรือการยับยั้ง serotonin) อาจทำให้เกิดภาวะเช่นที่กล่าวมาข้างต้น ในการรักษาหรือเพิ่มประสิทธิภาพระดับ serotonin ในร่างกายของคุณมีหลายสิ่งที่คุณควรคำนึงถึง: …

ระดับการยับยั้ง serotonin ในคนที่มีภูมิคุ้มกันต่อ gluten สูงกว่าการตอบสนองภูมิคุ้มกันแบบดั้งเดิมต่อการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีกลูเตน จากการทดสอบ:

“หลักฐานที่เกิดขึ้นพร้อมกันและเพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการตอบสนองของภูมิคุ้มกันต่อ gluten มักเกี่ยวข้องกับอาการทางระบบประสาทและจิตเวชและความไวต่อ gluten (GS) เป็นภาวะพิเศษที่มีกลไกและอาการที่แตกต่างจากโรค celiac disease (CD)

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อช่วยแยกซีดีจาก GS และเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับกลไกของภาวะแทรกซ้อนทางระบบประสาทและทางจิตที่เกี่ยวกับตับ ผลกระทบของระบบประสาทส่วนกลาง GS (ความไวของตัง) และ CD (Cellius disease) ไม่เป็นเรื่องเล็กน้อย ดังนั้นการได้รับผลกระทบด้านการวินิจฉัยและผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจึงจำเป็นต้องพัฒนาวิธีการตรวจหาและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากความผิดปกติเหล่านี้ได้ดีขึ้น ”

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการบริโภค gluten ในกรณีนี้มีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพสมองโดยรวมทำให้ระบบประสาทส่วนกลางเสียหาย (CNS) และยับยั้งการผลิต serotonin ซึ่งท้ายที่สุดจะหยุดการผลิต GABA และทำให้การเสริมอาหารไม่ได้ผลคุณสามารถเติมระดับ serotonin ของคุณด้วยสิทธิประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตามการกำจัดหรือการลดปริมาณโปรตีนตับเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิด prolactin เป็นปฏิปักษ์กับ serotonin เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนี้ Kelly Brogan, M. D ยังเขียนว่าตังเป็นหนึ่งในสองอาหารที่ “สามารถก่อวินาศกรรมสุขภาพของสมองได้

สรุป: ก่อนที่จะพิจารณาการบูรณะข้อบกพร่องของ GABA ให้ตระหนักว่า serotonin เป็นตัวควบคุมการทำงานของ GABA ในร่างกายผ่านทาง neuromodulation การศึกษาหลายชิ้นพบว่า gluten มีผลกระทบทางลบโดยตรงต่อสมองและสุขภาพจิตแม้ในคนที่ไม่มีโรค celiac แต่เพียงอย่างเดียวกับการแพ้โปรตีน gluten

GABA และภาวะซึมเศร้า

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าระดับ GABA มีความหดหู่ต่ำ โดยเฉพาะการผสมผสานยาลดอาการซึมเศร้าและอาหารเสริมของ GABA ก็เป็นไปได้ที่จะลดภาวะซึมเศร้า การเสริม GABA เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการผลิต serotonin ที่ไม่ได้อธิบายไว้ข้างต้น ผลลัพธ์นี้อาจเป็นเพราะอุปสรรคในเลือดสมองซึ่งไม่อนุญาตให้ GABA เข้าสู่ด้านนอก การศึกษานี้ไม่ได้ใช้ B6 แมกนีเซียมหรือ L-teanine เพื่อเพิ่มความสามารถในการผลิต GABA ของร่างกาย การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสารความผิดปกติที่มีประสิทธิภาพยังสรุปได้ว่า GABA ไม่มีผลโดยตรงต่อภาวะซึมเศร้า การศึกษาครั้งนี้อ้างว่า:

“คนที่มีภาวะซึมเศร้าได้รับการตรวจก่อนและหลังการรักษาด้วย amitriptyline (100 มก. / วัน), imipramine (100 มก. / วัน) และ fluoxetine (20 มก. / วัน) 15 และ 35 วันการตอบสนอง GH ต่อการเปิดรับตัวรับ GABAB ระดับรุนแรงไม่แตกต่างกัน ระหว่างคนที่มีภาวะซึมเศร้าและกลุ่มควบคุมที่มีสุขภาพดีนอกจากนี้การรักษาด้วยยาซึมเศร้าเรื้อรังยังไม่มีผลต่อการตอบสนองอย่างมีนัยสำคัญแม้จะมีผลการรักษาที่ชัดเจนผลการศึกษานี้ไม่ยืนยันสมมติฐานที่ว่ากลไก GABAergic มีส่วนเกี่ยวข้องกับพยาธิสรีรวิทยาของภาวะซึมเศร้าและกลไก การกระทำของยาแก้ซึมเศร้า.

ในที่สุดการศึกษาภาวะซึมเศร้าของ CNN พบว่าการเสริม GABA ไม่ได้ผลดีในการรักษาภาวะซึมเศร้า ซีเอ็นเอ็นสรุปได้ว่าการเสริม GABA ไม่ได้ช่วยกระตุ้นการผลิตสารสื่อประสาทชนิดนี้ในร่างกาย จากรายงาน CNN: …

“ความสัมพันธ์พบระหว่าง GABA ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลแม้ว่ายาที่ต้องใช้ใบสั่งยาเช่น Depakote (ยากันชักที่ใช้ในการรักษาโรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้ว) และเบนโซ (ใช้เพื่อรักษาความวิตกกังวล) ส่งผลต่อระดับ GABA แต่ก็มีหลักฐานน้อยมากที่เป็นเชิงพาณิชย์ อาหารเสริม GABA ส่งผลต่ออารมณ์ในลักษณะเดียวกัน “.

ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ดูเหมือนจะบ่งบอกว่า GABA และภาวะซึมเศร้าไม่มีส่วนเกี่ยวข้องในวิถีทางเดียวกันในสมอง แม้ว่าการเสริม GABA จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี (เช่นการพัฒนากล้ามเนื้อ) GABA จะไม่ได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับอาการซึมเศร้า

สรุป: เช่นเดียวกับการนอนไม่หลับและความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าน่าจะเป็นเพราะระดับสารสื่อประสาท GABA ในสมองต่ำ อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA เพียงอย่างเดียวดูเหมือนจะไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการรักษา

ปริมาณ GABA

แม้ว่ายา GABA จะไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA แต่ Dr. Amen แนะนำให้ทานวันละ 2-3 ครั้งตั้งแต่ 100 ถึง 250 มก. ควรเริ่มต้นด้วยขนาดที่เล็กก่อนที่จะค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อหา “จุดที่ดีที่สุด” ที่เหมาะกับคุณมากที่สุดนอกจากนี้ควรคำนึงถึงด้านต่างๆเช่นเพศน้ำหนักและอายุเมื่อตัดสินใจเลือกระดับยาที่เหมาะสม โปรดทราบว่า GABA อาจแทรกแซงยาใด ๆ ที่คุณทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีผลต่อปัญหาระบบประสาทใด ๆ หากคุณพบว่า GABA ทำงานได้เป็นอย่างดีอย่าเปลี่ยนยาตามใบสั่งแพทย์ของคุณโดยอัตโนมัติ แทนที่จะจัดให้กับแพทย์ของคุณขั้นตอนการส่องกล้อง

สรุป: เริ่มต้นด้วยการให้ยาในช่วงต่ำของสิ่งที่มีไว้สำหรับอายุน้ำหนัก ฯลฯ ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ยาที่เหมาะสมกับสภาพของคุณได้ดีที่สุด อย่าลืมใช้ GABA หากสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ได้โดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

การใช้ GABA ปลอดภัยหรือไม่?

แม้ว่าองค์การอาหารและยาจะพิจารณาว่า GABA เป็นสารที่ปลอดภัยก็ตามทุกคนที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรต้องระมัดระวังในการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แพทย์ไม่กำหนดFDA ยังไม่ได้กำหนดแนวทางสำหรับยา GABA แต่ประสบการณ์การใช้งานของผู้ใช้งานแสดงให้เห็นว่า 250 มก. ถึง 750 มก. ถึง 2-3 ครั้งต่อวันเหมาะสมที่สุดอย่างไรก็ตามความอดทนของอาหารเสริมจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผลข้างเคียงจากการรับประทาน GABA ทางปากรวมถึง

  • ความง่วง
  • การรู้สึกเสียวซ่าหรืออาการคันที่ใบหน้าลำคอแขนหรือขา
  • หายใจเร็ว
  • ลมหายใจสั้น ๆ
  • อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น (จังหวะตื้น)
  • ความกังวลเพิ่มขึ้น (ถ้าปริมาณมากเกินไปยังคงมีอยู่พวกเขาจะดำเนินการอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสามเดือนในแถว)

ผลข้างเคียงจากการกิน GABA มากเกินไป ได้แก่ การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจหรือความดันโลหิตเวียนศีรษะและไม่สบาย (ความไม่พอใจหรือความวิตกกังวลทั่วไป) ถ้าคุณใช้เวลามากกว่า 1 กรัมของ GABA คุณอาจรู้สึกว่ามีอาการบวมแดงหรือมีความวิตกกังวลเนื่องจากเครื่องส่งสัญญาณสามารถเข้าสู่สระในกรดอะมิโนของร่างกายได้ ถ้าอุปสรรคในเลือดและสมองเกิดการรั่วไหลและทำงานได้ผิดปกติ GABA อาจเกินแม้ว่าโมเลกุลใหญ่เกินไปที่จะทำในสภาวะปกติ หากคุณเป็นผู้ป่วยที่มีความรู้สึก “ความวิตกกังวลบริสุทธิ์” ประเภทที่ 1 GABA อาจเป็นอาหารเสริมที่เหมาะสม คนประเภทนี้มีปัญหาเกี่ยวกับความเข้มข้นอารมณ์แปรปรวนพลังงานต่ำ ภาวะซึมเศร้ารุนแรงสามารถรักษาได้ดีกว่าด้วยเครื่องขยายเสียง serotonin แทน GABA เนื่องจาก GABA อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ ผู้ป่วยที่เป็นโรค bipolar disorder หรือ type 5 หรือ 6 seizures อาจได้รับการรักษาด้วยสารอีกชนิดหนึ่ง ผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์ของตนก่อนที่จะให้ยา GABA เนื่องจากเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ในการวินิจฉัยอาการและจะรู้ได้ว่าควรกำหนดอะไร

สรุป: หากคุณกำลังขาดแคลน GABA ระวังอย่าใช้ในช่วงตั้งครรภ์ เริ่มจากการให้อาหารเสริมน้อยที่สุดคือวิธีการรักษาที่แนะนำ หากเสริมที่ดีขึ้นสามารถรับมือกับสภาวะที่เฉพาะเจาะจงเช่นภาวะซึมเศร้าหรือการนอนไม่ดีได้อย่าทาน GABA เนื่องจากอาจมีผลตรงกันข้าม การฟื้นตัวของการผลิตตามธรรมชาติของ GABA ในระบบประสาทของเราเองเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด

GABA แหล่งธรรมชาติ

ให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นในการทำ GABA ของตัวเองเหมาะสำหรับอาหารเสริม GABA วิตามินบี 6 แมกนีเซียมและ l – teanine จะมีผลดีที่สุดดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะได้รับอาหารเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

วิตามินบี 6

ตามที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นการขาดวิตามิน B6 จะส่งผลให้เกิดการกระจายตัวของ GABA จำนวนมาก วิตามิน B6 สามารถใช้ได้ง่ายในแหล่งธรรมชาติหลายชนิด จากข้อมูลของ National Institute of Health (USA):

“แหล่งที่มาที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 คือปลาตับเนื้อและเนื้อสัตว์อื่น ๆ จากอวัยวะภายในของสัตว์มันฝรั่งและผักและผลไม้อื่น ๆ ที่เป็นแป้ง (นอกจากส้ม) ในสหรัฐอเมริกาผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะได้รับวิตามินบี 6 จากธัญพืชที่อุดมด้วย เนื้อวัวเนื้อสัตว์ปีกผักที่มีแป้งและผลไม้ที่ไม่ได้มีรสเปรี้ยวบางอย่าง “.

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาท นอกจากนี้ยังสนับสนุนกิจกรรม GABA ด้วยการเพิ่มความไวของ GABA ต่อตัวรับสัญญาณประสาท การขาดแร่ธาตุนี้สามารถนำไปสู่ภาวะต่างๆเช่นความไม่สมดุลของฮอร์โมนไทรอยด์โรคเบาหวานความวิตกกังวลและความดันโลหิตสูง เนื่องจากคุณภาพโดยรวมของดินในประเทศสหรัฐอเมริกาผลิตภัณฑ์จากอาหารหลายชนิดซึ่งถือเป็นแหล่งแร่แมกนีเซียม (และแร่ธาตุอื่น ๆ ) มีปริมาณแมกนีเซียมต่ำมาก ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมตามธรรมชาติเช่นธัญพืชมีการย่อยสลายโดยแร่ธาตุในระหว่างกระบวนการผลิตการแปรรูปอาหารเป็นหลักแบ่งแหล่งอาหารจากพืชเป็นส่วนผสมทั้งในแง่ของความสะดวกในการบริโภคและความเน่าเสียของพวกเขา ในระหว่างการประมวลผลของธัญพืชเป็นแป้งขาวรำและจมูกจะถูกลบออก เมื่อประมวลผลเมล็ดและถั่วเป็นน้ำมันกลั่นน้ำมันล้นและแมกนีเซียมเนื้อหาที่ยากจนหรือลบออกด้วยสารเคมี เป็นส่วนที่ถูกกำจัดออกจากพืชซึ่งมักมีแร่ธาตุมากที่สุดเช่นแมกนีเซียม การกลั่นน้ำมันจะขจัดแมกนีเซียมทั้งหมด ผลของการกลั่นน้ำมันดิบเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแมกนีเซียมเป็นศูนย์ เมล็ดซัฟฟอร์เช่นมีแมกนีเซียม 680 มิลลิกรัมต่อ 1000 แคลอรี่ น้ำมันของ Saffron ปราศจากแมกนีเซียม การกลั่นของเมล็ดจะขจัด 80-97 เปอร์เซ็นต์ของแมกนีเซียม อย่างน้อย 20 สารอาหารจะถูกลบออกจากแป้งกลั่น และมีเพียงห้าเท่านั้นที่ได้รับการบูรณะเมื่อแป้งที่ผ่านการปรับปรุงแล้ว “อุดมไปด้วย”

แมกนีเซียมไม่ใช่หนึ่งในนั้น น้ำตาลกลั่นจะขจัดแมกนีเซียมทั้งหมด กากน้ำตาลซึ่งถูกกำจัดโดยการกลั่นอ้อยจะมีแมกนีเซียม RDA สูงถึง 25% ในหนึ่งช้อนโต๊ะ น้ำตาลไม่ได้มีที่ทุกด้วยเหตุนี้ทางออกที่ดีที่สุดอาจจะเสริมแมกนีเซียมเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายของคุณ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักกีฬาออกกำลังกายหรือนักกีฬา แมกนีเซียมในอาหารเสริมมักใช้ร่วมกับสังกะสีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนที่ใช้งานมักจะมีอาการขาดทั้งสองอย่าง

L- theanine

Teanine เป็นสารสมุนไพรที่ร่างกายไม่ได้ผลิต สามารถพบได้ในชาเขียวและชาดำ เป็นตัวกระตุ้นให้ dopamine ทำให้คุณรู้สึกดีและเข้มข้น นอกจากนี้ยังเพิ่มกิจกรรมของคลื่นสมองซึ่งเกี่ยวข้องกับสถานะโดยรวมของการผ่อนคลายL-teanine สามารถข้ามอุปสรรคในเลือดและสมองทำให้ระดับ GABA อยู่ข้างหลังได้ดีขึ้น ผลกระทบที่แท้จริงของเรื่องนี้เกี่ยวกับการบรรเทาความเครียดไม่ชัดเจนเนื่องจากผู้เข้าร่วมการวิจัยบางคนกล่าวว่าได้บรรเทาความกังวลของตนและช่วยให้พวกเขาหลับไปในขณะที่คนอื่น ๆ อ้างว่ารู้สึกไม่ได้ผล

สรุป: การบริโภควิตามินบี 6 แมกนีเซียมและ l-theanine จำนวนมากกระตุ้นและเสริมสร้างการผลิต GABA

อาหารที่มี GABA

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการทานอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้จะเหมาะสำหรับารเพิ่มระดับ GABA ในร่างกายของคุณจริงๆแล้วมะเขือเทศยังมี GABA อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้รับประโยชน์ทางโภชนาการจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาหารที่ยังไม่ได้ทำและอินทรีย์ควรหาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้วิตามินบี 6 จำนวนมากพบในเมล็ดทานตะวันต้นถั่วพิสตาชิโอทูน่าไก่ไก่งวงเนื้อสันนอกหมูเนื้อสันในเนื้อวัวเนื้อวัวกล้วยอะโวคาโดและผักขม แมกนีเซียมส่วนใหญ่จะพบในผักที่มีใบสีเขียวถั่วเมล็ดฟักทองเมล็ดฟักทองปลาทูถั่วเลนซ์ข้าวกล้องอะโวคาโดโยเกิร์ตไขมันต่ำกล้วยมะเดื่อและช็อคโกแลต L-teanine สามารถพบได้ในชาเขียวและชาดำ ในทุกกรณีการแปรรูปอาหารน้อยกว่าโอกาสที่จะเป็นแหล่งอาหารที่มีคุณภาพสูง

Letitia Serafina Macapodi Velasco
About Letitia Serafina Macapodi Velasco 132 Articles
ดูเหมือนจะหลอกลวงเมื่อมันมา เจนกินส์ แต่เหนืออื่นรู้ว่าเธอมีน้ำใจและมุ่งเน้นแน่นอนเธอยังชัดเจนหัวน่ารักและฉลาด แต่ในปริมาณที่มีขนาดเล็กและพวกเขามักจะนิสัยเสียด้วยนิสัยของการเห็นแก่ตัวเช่นกัน . ธรรมชาติที่เห็นแก่ตัวของเธอแม้ว่ามีสิ่งที่เธอเป็นชนิดของหวงแหนสำหรับ มีหลายครั้งที่เพื่อน ๆ ได้มีส่วนร่วมและจินตนาการของเธอเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการกำลังใจ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบแน่นอนและ Corey มีอารมณ์ที่เน่าเปื่อยและวันด้วย ธรรมชาติที่มีอำนาจเหนือกว่าและการไม่ใส่ใจของเธอทำให้เกิดแรงเสียดทานมากมายในระดับบุคคลส่วนบุคคล โชคดีที่การโฟกัสของเธอมักจะทำให้ความรู้สึกแย่ลงไป

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*