โปรตีนสารแทนอาหาร ทบทวน

การเปลี่ยนมื้ออาหาร

คุณมีปัญหากับการติดตามการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ในช่วงเช้ากลางวันและเย็น?หรือคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้แคลอรี่ขนมของคุณต่ำกว่าขีด จำกัด ที่มีสุขภาพดีนี้ – แคลอรี่ 100-150 แคลอรี่ต่อมื้อ – การกินอาหารที่มากเกินไปและมากเกินไปเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนักในกระบวนการลดน้ำหนักและนั่นเป็นเหตุผลที่หลาย ๆ ตัวเลือกการเปลี่ยนอาหาร เราได้ทดสอบทางเลือกสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดในวารสารทางการแพทย์และรายงานการวิจัยจากทุกมุมเพื่อหาข้อเท็จจริง คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้ว่าคุณตัดสินใจอะไรเมื่อคุณเลือกที่จะมีอาหารทดแทนโปรตีน

โปรตีนทดแทน – มันคืออะไร?

การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นอาหารมื้อก่อนอาหารบาร์หรือเขย่าเพื่อ “แทนที่” อาหารแบบดั้งเดิมการทดแทนเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่คุณต้องการ International Journal of Obesity ซึ่งเป็นวารสารทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับโรคอ้วนและการกินเพื่อสุขภาพกล่าวว่า “การแทรกแซงดังกล่าวสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงต่อน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ” การศึกษาที่ได้รับการวิเคราะห์โดย International Journal of Obesity ได้มุ่งเน้นไปที่การแทนที่อาหารโดยใช้สารทดแทนโปรตีนแทนการเปลี่ยนจานด้วยสารในรูปแบบของสารอาหาร .โปรดจำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่แตกต่างกันไปตามแบรนด์และผลิตภัณฑ์ดังนั้นคุณควรตรวจสอบฉลากก่อนที่จะซื้อหากตรงกับแผนลดน้ำหนักของคุณหรือถ้าคุณมีผู้เชี่ยวชาญที่จะทำเพื่อคุณแพทย์หรือนักโภชนาการ

ทดแทนอาหารจานเดียวกับอาหารทดแทนและอาหารทดแทนรวมกับสารอาหาร

นักโภชนาการหลายคนพิจารณาการแลกเปลี่ยนอาหารที่สมบูรณ์ของสารอาหารในรูปแบบของสารผสมโปรตีนเพื่อเป็นทางออกที่ดี แต่น่าเสียดายที่มากเกินไป ซึ่งหมายความว่าพวกเขาแทนที่กันทุกเป็นอาหารมาตรฐานพร้อมด้วยบาร์ค็อกเทลหรือของหวานที่อัดแน่น อย่างไรก็ตามกรณีนี้ไม่ใช่กรณีที่ผลิตภัณฑ์ทดแทนมีปัญหา หากคุณเดินทางหรือไม่มีเวลาเตรียมอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือเตรียมอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพคุณสามารถใช้แทนมื้ออาหารแทนการรับประทานอาหาร แต่นี้ควรจะเป็นตัวเลือกเพิ่มเติมไม่ได้อาหารทั้งจากพวกเขา; ทางเลือกอื่นในกรณีของการอภิปรายภายใต้ชื่อเรื่องของการแลกเปลี่ยนอาหารบางส่วนเมื่อเทียบกับทั้งหมดเป็นผงโปรตีน การเปลี่ยนอาหารบางอย่างในรูปของผงโปรตีนหรือแม้กระทั่งเวย์โปรตีนมักดื่ม – พวกเขาจะอยู่ในภาชนะที่ถูกน้ำท่วม; นี้เล็กน้อยช่วยเพิ่มกระบวนการ “กินทันที” เมื่อเราไม่ได้มีเวลา แต่ยังไม่ควรแทนที่อาหารสุขภาพทั้งหมด

โปรตีนโปรตีนเวย์โปรตีนและอาหารทดแทน

ไม่ใช่การแลกเปลี่ยนอาหารที่มีโปรตีนทดแทนทุกอย่างก็เหมือนกันในแง่ของมูลค่า คุณจะพบได้ง่ายว่าเครื่องดื่มค็อกเทลทดแทนอาหารบางชนิดมีส่วนผสมตามที่คุณต้องการ ในทางกลับกันค็อกเทลมื้ออาหารที่แตกต่างกันประกอบด้วยผงโปรตีนหรือเวย์โปรตีนที่แตกต่างกันในเวลาเดียวกันออกแบบมาเพื่อลดความหิวและทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มเอิบ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกสิ่งทดแทนที่เหมาะสมสำหรับความต้องการของเราและวัตถุประสงค์ที่เราตัดสินใจที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์ทดแทนในอาหารของเรา

การเปลี่ยนอาหารยอดนิยม – ภาพรวมของผลิตภัณฑ์

ในอาหารของคุณมีสารทดแทนหลายอย่างสำหรับรับประทานอาหารซึ่งรวมถึงมาตรการต่างๆเช่น Jenny Craig, Nutrisystem, Slim Fast, Healthy Choice และ Lean Cuisine ไม่ทั้งหมดของพวกเขามีความเท่าเทียมกันในองค์ประกอบ บางคนยังมีราคาซึ่งทำให้ลูกค้าบางรายไม่สามารถใช้ประโยชน์จากการรักษาได้ ให้เราดูแต่ละคนทีละคน

  • เจนนี่เครก: เจนนี่เครกไม่ได้เป็นเพียงแค่ผลิตภัณฑ์ แต่เป็นทั้งโปรแกรมที่อิงกับการเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ – อาหารทดแทนของ Jenny Craig แล้วคุณจะต้องเสียค่าบริการเป็นรายเดือนสำหรับการปรึกษาและคำแนะนำทางโภชนาการกับผู้เชี่ยวชาญจาก บริษัท ผู้ผลิตสารอาหาร ตามเว็บไซต์ของ บริษัท ค่าอาหารมีตั้งแต่ 15 ถึง 23 เหรียญต่อวัน สรุปได้ว่าเป็นมื้ออาหารของคนโสดตั้งแต่ 450 ถึง 690 เหรียญสหรัฐต่อเดือนและเรามักตัดสินใจที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินของทั้งครอบครัว
  • Nutrisystem: Nutrisystem เป็นอาหารทดแทนที่มีราคาต่ำกว่าครึ่งหนึ่งของแผนอาหารที่แพงที่สุดนั่นคือ Jenny Craig แผนการที่แพงที่สุดในข้อเสนอของ Nutrisystem ผู้ผลิตเป็นค่าใช้จ่ายประมาณ 12 เหรียญสหรัฐต่อวัน Nutrisystem ประกอบด้วยเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนและโปรตีนในนมในมื้ออาหารส่วนใหญ่และในแผนการบริโภค
  • Slim Fast: Slim Fast เป็นหนึ่งในโปรแกรมลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งใช้ทดแทนอาหาร คุณสามารถซื้อค็อกเทลและเครื่องดื่มได้โดยตรงจากร้านค้าออนไลน์ของผู้ผลิตภายในประเทศของคุณ Slim Fast เป็นที่รู้จักสำหรับเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีน
  • Healthy Choice and Lean Cuisine: ผลิตภัณฑ์ทดแทนอาหารประจำวัน 2 ชนิดนี้เป็นผลิตภัณฑ์เดียวกับอาหารแช่แข็ง คุณจะใช้เวลาประมาณ 10 เหรียญต่อวันสำหรับผลไม้สดและผักถ้าคุณเสริมอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงของการเปลี่ยนอาหารเหล่านี้คือการเพิ่มปริมาณโซเดียมในปริมาณมากซึ่งอาจทำให้น้ำสะสมในร่างกายได้ แต่ดูเหมือนว่าอาการบวมและการเพิ่มน้ำหนัก – ซึ่งมักจะไปกับวัตถุประสงค์ที่แท้จริงของอาหาร

การเพิ่มจะไม่รวมอยู่ในข้อเสนอ

โปรแกรมทดแทนบางรายการไม่รวมอาหารทั้งหมดที่คุณต้องกินในการประมาณค่าใช้จ่ายด้านโภชนาการ หลังจากที่ทุกพิมพ์ขนาดเล็กเพิ่มเสมอเพื่อเพิ่มผลไม้สดและผักเพื่อเสริมสร้างอาหารทดแทน

หากคุณไม่ระวังอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยน้ำตาลเหล่านี้สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้ดีกว่าระดับสุขภาพ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักการเปลี่ยนอาหารของคุณจะไม่มีประโยชน์

เพื่อควบคุมแคลอรี่:

  • ลบน้ำสลัดครีมและแคลอรี่สูงจากอาหารของคุณ
  • อย่าเพิ่มแป้งแทนผักหรือผลไม้
  • เติมผักใบเขียวเข้มลงในอาหารของคุณ
  • เลือกผักผลไม้ที่มีเส้นใยสูง

ตามวารสารโภชนาการสารอาหารทดแทนที่อุดมด้วยมีแนวโน้มที่จะดีกว่าดูดซับสารอาหารที่จำเป็นเมื่อเทียบกับอาหารแบบดั้งเดิมมากขึ้น ”

WebMD ยังพูดเกี่ยวกับความสำคัญของการเพิ่ม Add-on

“เพื่อเสริมเส้นใยไฟน์ไฟน์ของคุณคุณสามารถเพิ่มผักผักกระป๋องน้ำผลไม้สดหรือผลไม้สดมาที่บาร์หรือเครื่องดื่มของคุณได้เสมอ”

ใครควรใช้สารทดแทนอาหารและใครไม่ควร?

ทุกคนไม่ควรได้รับประโยชน์จากอาหารที่มีสารทดแทนอาหาร ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะลองใช้ตัวเลือกนี้ อาหารที่บรรจุมากที่สุดมีโซเดียมเป็นจำนวนมากซึ่งสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ในทางกลับกันเด็ก ๆ สามารถเปลี่ยนอาหารทดแทนได้ แต่ก็ไม่เหมือนกันกับที่ขายให้กับผู้ใหญ่เพื่อลดน้ำหนัก – พวกเขามีสิ่งที่เทียบเท่ากัน แบรนด์ต่างๆเช่น Boost และ Pediasure มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก ทั้งสองมีโปรตีนผงและกลิ่นบางอย่างมีเวย์โปรตีน มีการศึกษาแสดงความสัมพันธ์ระหว่างโปรตีนผงและความรู้สึกของความอิ่มตัวในเด็กที่มีน้ำหนักเกิน

นอกจากนี้ยังมีปฏิสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างยากับอาหารบางประเภทพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ตัวเลือกการแลกเปลี่ยนอาหารถ้าคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์

วิทยาศาสตร์บอกอะไรเกี่ยวกับอาหารทดแทน?

ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนการใช้สารทดแทนการสูญเสียน้ำหนัก มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายอย่างที่พิสูจน์ว่าพวกเขาสามารถทำหน้าที่เป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพดีที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาอาหารได้ นอกจากนี้ยังมีการศึกษามากมายที่แสดงถึงประโยชน์ของโปรตีนผงเวย์โปรตีนและอาหารทดแทน นี่คือใบเสนอราคา: …

โภชนาการวารสาร

ข้อมูลของเราแสดงให้เห็นว่าอาหารทดแทนอาหารเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่มีอยู่อย่างมีนัยสำคัญและปรับปรุงพารามิเตอร์ด้านสุขภาพหลายอย่างในขณะที่รักษาน้ำหนักตัวรวมทั้งลดการอักเสบและความเครียดจากออกซิเจนซึ่งเป็นปัจจัยสองประการที่เพิ่งพิสูจน์แล้วว่าเป็น รากฐานของโรคเรื้อรังที่พบมากที่สุดของเรา “

US Journal WydziałWyżywienieSzkołyŻywienia

“ธัญพืชพร้อมกินอาจใช้เพื่อส่งเสริมการทำตัวให้ผอมหลังจากการบริโภคเป็นส่วนที่ควบคุมได้ในรูปแบบของการเปลี่ยนอาหาร

วารสารโภชนาการ

การทดแทนอาหารมีประสิทธิภาพอย่างเท่าเทียมกันในการทำตัวให้ผอมลงเมื่อเทียบกับอาหารทั่วไปที่มีโครงสร้างการลดน้ำหนักความพร้อมของอาหารและความสะดวกสบายถูกมองว่าเป็นประโยชน์มากขึ้นโดยผู้เข้าร่วมที่กินอาหารทดแทนมากกว่าคนที่อยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักแบบเดิม “

ขอเปลี่ยนอาหารทดแทนอาหาร

ในตลาดการทำตัวให้ผอมมีตัวเลือกอาหารมากมายที่ใช้ทดแทนอาหารคุณควรจำไว้ว่ามีความสมเหตุสมผล (อย่าใช้แทนกันมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันแทนการรับประทานอาหารหนึ่งมื้อ) แต่ตัวผอมบางตัวอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มคุณค่าที่มีค่าความร้อนต่ำหรือเขย่าเพื่อเป็นอาหารว่างเพื่อควบคุมความหิวโหย ความสำเร็จของตัวเลือกการลดความอ้วนนี้ได้รับการพิสูจน์ทางคลินิกและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วคุณจึงมั่นใจได้ว่าจะลดน้ำหนักด้วยการขจัดอาหารมื้อเดียวเพิ่มเส้นใยอาหารและอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและลดปริมาณแคลอรี่ให้น้อยที่สุดเท่าที่จำเป็นและมีสุขภาพดี สำหรับคุณ.

Letitia Serafina Macapodi Velasco
About Letitia Serafina Macapodi Velasco 132 Articles
ดูเหมือนจะหลอกลวงเมื่อมันมา เจนกินส์ แต่เหนืออื่นรู้ว่าเธอมีน้ำใจและมุ่งเน้นแน่นอนเธอยังชัดเจนหัวน่ารักและฉลาด แต่ในปริมาณที่มีขนาดเล็กและพวกเขามักจะนิสัยเสียด้วยนิสัยของการเห็นแก่ตัวเช่นกัน . ธรรมชาติที่เห็นแก่ตัวของเธอแม้ว่ามีสิ่งที่เธอเป็นชนิดของหวงแหนสำหรับ มีหลายครั้งที่เพื่อน ๆ ได้มีส่วนร่วมและจินตนาการของเธอเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการกำลังใจ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบแน่นอนและ Corey มีอารมณ์ที่เน่าเปื่อยและวันด้วย ธรรมชาติที่มีอำนาจเหนือกว่าและการไม่ใส่ใจของเธอทำให้เกิดแรงเสียดทานมากมายในระดับบุคคลส่วนบุคคล โชคดีที่การโฟกัสของเธอมักจะทำให้ความรู้สึกแย่ลงไป

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*