คาเฟอีนผลกระทบและผลประโยชน์จากข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ 9 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับคาเฟอีน!

เป็นคาเฟอีนเป็นยาหรือไม่?

อย่างที่คุณอาจทราบคาเฟอีนถูกบริโภคโดยคนนับล้านทั่วโลกทุกวัน มันเป็นตัวกระตุ้นที่น่าเบื่อและเป็นยาขับปัสสาวะอ่อนที่เกิดขึ้นในเครื่องดื่มและอาหาร การทดสอบบางอย่างบ่งชี้ถึงผลกระทบเชิงลบหรือไม่เอื้ออำนวยของส่วนผสมตามธรรมชาตินี้ แต่ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ยังแสดงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของคาเฟอีน

คาเฟอีนคืออะไร?

คาเฟอีนเป็นสารที่ขมจัดเป็นสารกระตุ้นและพบได้ในเมล็ดกาแฟใบชาและเมล็ดโกโก้ นอกจากนี้ยังเป็นส่วนผสมลดไขมันที่นิยมใช้กันโดย บริษัท ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น Plexus Slim และ Truvision มันถูกค้นพบครั้งแรกในปี 1821 และกลายเป็นสินค้าโภคภัณฑ์ทั่วโลกเมื่อสิ้นศตวรรษที่ 19 ชื่อทางเคมีคือ 1,3,7-trimethylxanthine; คาเฟอีนยังจัดอยู่ในประเภท xanthine alkaloid สารทำหน้าที่โดยการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจส่งผลต่อความดันโลหิตและการทำงานของสมอง สามารถเริ่มทำงานได้ภายในเวลาเพียง 15 นาทีหลังการกลืนกิน เครื่องดื่มให้พลังงานบาร์โปรตีนและเครื่องดื่มค็อกเทลช็อกโกแลตเครื่องดื่มน้ำอัดลมโกโก้ร้อนและชาแช่แข็งมีคาเฟอีน

เพื่อสรุปผลคาเฟอีนเช่นที่ใช้ใน It Works! พลังงานเป็นตัวกระตุ้นที่นิยมบริโภคกันมากที่สุดและมีฤทธิ์ทางจิตในโลก

ปริมาณ – ปริมาณคาเฟอีนที่ปลอดภัยหรือไม่?

น้ำหนักความสูงและความอดทนของคาเฟอีนมีบทบาทสำคัญในการบริโภคคาเฟอีนสูงสุดที่ควรจะเป็น โดยทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 400 มิลลิกรัมต่อวันถือว่าปลอดภัย ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟประมาณ 95-200 มิลลิกรัมขณะที่ชาดำมีปริมาณประมาณ 14-70 มิลลิกรัม คาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นความวิตกกังวลและการกระตุ้นที่มากเกินไป

สรุป: ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถรับประทานคาเฟอีนได้สูงสุด 400 มิลลิกรัมต่อวัน ปริมาณที่สูงขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการไม่พึงประสงค์และแม้กระทั่งความเสี่ยงต่อสุขภาพ

แหล่งธรรมชาติของคาเฟอีน

พืชที่แตกต่างกันประกอบด้วยสารสกัดคาเฟอีนตามธรรมชาติ บางส่วนของแหล่งธรรมชาติของสารกระตุ้นนี้คือเมล็ดกาแฟเมล็ดโคล่าถั่วพืช yerba เพื่อนเมล็ดโกโก้ใบชาและพืช guarana เชื่อหรือไม่ว่าคาเฟอีนมีอยู่ในพืชมากกว่า 60 ชนิด

บทสรุป: พืชและเมล็ดพันธุ์ต่างๆมีคาเฟอีน

คาเฟอีนผลกระทบ – อารมณ์เพิ่มขึ้นและช่วยเพิ่มหน่วยความจำ?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนมีผลต่ออารมณ์และความจำ การศึกษาแต่ละชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟ 2-3 แก้วต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าของสตรีได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาเฟอีนจะช่วยป้องกันสารรับอะดีโนซีนสารเคมีที่เกิดขึ้นในสมองและทำให้เกิดความเมื่อยล้าหรือสูญเสียพลังงาน ยิ่งไปกว่านั้นกาแฟช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและกระตุ้น neurotransmitters เช่น norepinephrine และ dopamine

สรุป: การศึกษาบางชิ้นชี้ว่าสารกระตุ้นนี้มีผลต่อทั้งอารมณ์และความจำ

การสูญเสียน้ำหนักเมื่อรับประทานคาเฟอีน – มีประโยชน์หรือไม่?

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนช่วยลดน้ำหนักของร่างกายได้บ้าง การศึกษาส่วนบุคคลแนะนำว่าสารกระตุ้นนี้สามารถช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยการเพิ่มอุณหภูมิของการกำเนิดของคุณ (ดังนั้นร่างกายของคุณผลิตพลังงานและความร้อนในการเผาผลาญแคลอรี) นอกจากนี้ยังช่วยในการหยุดหรือลดความกระหายของคุณด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งซึ่งอาจทำให้แคลอรี่น้อยลงการบริโภค การลดปริมาณแคลอรี่สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักตามเวลา (ส่วนประกอบเช่นแคร็กคอร์ยังเป็นประโยชน์ในกรณีนี้) โดยเฉลี่ย 250 มิลลิกรัมของคาเฟอีนที่บริโภคพร้อมกับมื้ออาหารสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้สูงสุด 75 แคลอรี่ต่อวัน

โดยสรุปยากระตุ้นนี้อาจมีผลต่อการเผาไหม้แคลอรี่และการปราบปรามความกระหาย แต่ผลกระทบมักน้อยที่สุด

ได้รับการฉีดพลังงานจากคาเฟอีน!

หากคุณกำลังมองหาการเตะจิตหรือการเพิ่มขึ้นของพลังงานกาแฟที่มีปริมาณคาเฟอีนสามารถชำระสิ่งนี้ได้ สารกระตุ้นนี้มีผลต่อการเจริญเติบโตของ acetylcholine serotonin และ dopamine สารสื่อประสาททั้งหมดที่มีผลต่อความเข้มข้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานโดยการปล่อยอะดรีนาลีนเร่งการเต้นของหัวใจและการผลิตพลังงาน หากมีการบริโภคคาเฟอีนในรูปแบบใดภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายระดับความอดทนจะเพิ่มขึ้นได้ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้กล้ามเนื้อจะยังคงกระตุ้นให้นานเป็นคาเฟอีนนำไปสู่การผลิต catecholamine พลาสมาเพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายปรับตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อความเครียดทางกายภาพ

สรุปได้ว่าถ้าคุณใช้คาเฟอีน 200-300 มิลลิกรัมต่อชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายอาจทำให้ระดับการปฏิบัติงานของคุณดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในภายหลัง ปัญหาเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์บางอย่างเช่น Thrive Patch คือคาเฟอีนไม่เพียงพอที่จะบรรลุผลดังกล่าว

ประโยชน์ต่อสุขภาพของคาเฟอีน

มีประโยชน์ต่อสุขภาพจากการบริโภคคาเฟอีนที่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ถูกต้อง การสำรวจในปี 2548 ซึ่งครอบคลุมมากกว่า 193,000 คนแสดงให้เห็นว่า 4-6 เม็ดต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภทที่สองได้มากถึงร้อยละ 35 การดื่มกาแฟอย่างน้อยสามถ้วยต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์จะช่วยปรับปรุงสภาพโดยรวมของลำไส้โดยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียลำไส้ที่ “ดี” ในระบบทางเดินอาหาร การวิจัยกับพยาบาล 83,700 คนชี้ให้เห็นว่าการดื่มกาแฟสองแก้วต่อวันจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายได้ถึงร้อยละ 20 นอกจากนี้การศึกษาในปี 2550 พบว่าการดื่มกาแฟมีศักยภาพในการลดความเสี่ยงต่อโรคตับ

สรุปคาเฟอีนสามารถช่วยรักษาลำไส้ให้มีสุขภาพดีป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หัวใจแข็งแรงและปกป้องตับได้

ผลข้างเคียงจากการใช้คาเฟอีนคืออะไร?

แต่น่าเสียดายที่อาจมีผลข้างเคียงบางอย่างกับคาเฟอีนหากนำมาสูงเกินไปหรือถ้าคุณรู้สึกไวต่อสารกระตุ้นตามธรรมชาตินี้ ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจรวมถึงการสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อนอนไม่หลับการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วโรคกระเพาะอาหารความหงุดหงิดความกังวลความหงุดหงิดและปวดหัว ผลข้างเคียงดังกล่าวได้รับการรายงานโดยผู้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดสัดส่วนเช่น Hydroxycut และเครื่องดื่มค็อกเทลก่อนออกกำลังกายพร้อมกับคาเฟอีนที่เพิ่มเข้ามา การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการคายน้ำและการปัสสาวะบ่อยขึ้น สิ่งสำคัญคือให้ความสมดุลในการบริโภคของเหลว – ใช้น้ำเป็นจำนวนมากเพื่อให้คุณชุ่มชื้น หากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนที่คุณจะดื่มกาแฟเป็นจำนวนมากเนื่องจากคาเฟอีนสามารถทำปฏิกิริยาทางเคมีกับยาได้และก่อให้เกิดผลข้างเคียง

โดยสรุปผลข้างเคียงเกิดขึ้นเมื่อมีการบริโภคคาเฟอีนเป็นจำนวนมาก

ความจริงเกี่ยวกับคาเฟอีน

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ธรรมชาติอื่น ๆ อีกมากมายคาเฟอีนมีข้อดีและข้อเสีย ใช้มันในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยในการรักษาสุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ อย่างไรก็ตามหากคุณกินมากเกินไปคุณอาจพบผลข้างเคียงมากกว่าผลบวกต่อร่างกายของคุณ

Letitia Serafina Macapodi Velasco
About Letitia Serafina Macapodi Velasco 131 Articles
ดูเหมือนจะหลอกลวงเมื่อมันมา เจนกินส์ แต่เหนืออื่นรู้ว่าเธอมีน้ำใจและมุ่งเน้นแน่นอนเธอยังชัดเจนหัวน่ารักและฉลาด แต่ในปริมาณที่มีขนาดเล็กและพวกเขามักจะนิสัยเสียด้วยนิสัยของการเห็นแก่ตัวเช่นกัน . ธรรมชาติที่เห็นแก่ตัวของเธอแม้ว่ามีสิ่งที่เธอเป็นชนิดของหวงแหนสำหรับ มีหลายครั้งที่เพื่อน ๆ ได้มีส่วนร่วมและจินตนาการของเธอเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการกำลังใจ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบแน่นอนและ Corey มีอารมณ์ที่เน่าเปื่อยและวันด้วย ธรรมชาติที่มีอำนาจเหนือกว่าและการไม่ใส่ใจของเธอทำให้เกิดแรงเสียดทานมากมายในระดับบุคคลส่วนบุคคล โชคดีที่การโฟกัสของเธอมักจะทำให้ความรู้สึกแย่ลงไป

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*